Sữa là một loại thực phẩm cung cấp chất đam cũng như canxi vô cùng dồi dào, với vai trò quan trọng trong sự phát triển và tăng trưởng của cơ bắp, xương khớp. Những đứa trẻ đang ở độ tuổi thiếu niên tiêu thụ hơn 1600 calo mỗi ngày cần tới 3 chén các sản phẩm từ sữa khác nhau như sữa chua, phô mai. Với những bé gái chỉ tiêu thụ có 1400 calo thì cũng cần uống tới 2,5 chén các thực phẩm từ sữa.
Sắt là một dưỡng chất thiết yếu và vô cùng quan trọng với trẻ vị thành niên, đặc biệt là các bé gái rất dễ bị thiếu chất sắt do bắt đầu kinh nguyệt cũng như chế độ ăn cho trẻ không đúng. Thức ăn giàu sắt có nguồn gốc động vật như: thịt bò, tiết bò, trứng gà, trứng vịt, tim lợn, gan gà,..
Can xi:
Cũng cần thiết cho lứa tuổi dậy thì, vì giai đoạn này tốc độ phát triển chiều cao rất nhanh.
Nhu cầu can xi cùng với phospho nhiều để duy trì và hình thành bộ xương, răng vững chắc.
Canxi có nhiều trong sữa, các loại thủy, hải sản.
Chất đạm
Mọi người dù là trong độ tuổi nào thì cũng cần ăn rau xanh và trái cây để bổ sung chất xơ cũng như các loại vitamin tốt cho sức khỏe. Những đứa trẻ trong độ tuổi teen ăn nhiều rau và hoa quả không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp kiểm soát cân nặng cho trẻ, tránh bệnh béo phì. Các bé gái nên dùng từ 1-1,5 chén trái cây và 1,5-3 chén rau mỗi ngày, còn các bé trai thì cần 1,5-2,5 chén trái cây cùng 2-4 chén rau là tốt nhất.
Ngoài chế độ ăn uống thì trẻ trong độ tuổi teen cũng cần rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên. Có thể tham gia vào các hoạt động thể chất như làm vườn, chèo thuyền, chạy bộ, đạp xe, bơi lội… Nếu không có thời gian thì nên tranh thủ đi bộ trong các giờ nghỉ, cố gắng đạt mục tiêu 10.000-12.000 bước cho một ngày. Như vậy sẽ giúp xương khớp phát triển tốt hơn, cơ thể linh hoạt và tránh các bệnh về tim mạch, huyết áp đồng thời duy trì cân nặng như mong muốn.
Nguồn Sưu Tầm
Đăng nhận xét
Thông Tin Liên Hệ