Loãng xương là một bệnh lý chuyển hóa của hệ xương khiến xương trở nên yếu, mỏng và dễ gãy. Bệnh tiến triển âm thầm, dần dần làm suy giảm khả năng chịu lực của xương - nhất là ở các vị trí như cổ xương đùi, cột sống và đầu dưới xương quay làm tăng nguy cơ gãy xương.
Sau tuổi 35, mật độ xương của mọi người sẽ dần suy giảm, đặc biệt là sau mãn kinh hoặc mãn dục do sự gia tăng trong quá trình hủy xương và giảm quá trình tạo xương.
Thay đổi lối sống
Mọi người cần thực hiện các biện pháp để duy trì một lối sống lành mạnh nhằm giảm loãng xương và phòng ngừa nguy cơ gãy xương bằng cách:
Để bảo vệ sức khỏe xương khớp, mọi người nên hạn chế bia, rượu, các loại đồ uống có cồn, cà phê, trà cùng với việc không hút thuốc lá hay thuốc lào cũng như tránh các chất kích thích…do các loại thực phẩm này làm giảm hấp thụ canxi và tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương.
Mọi người cần phải tránh việc ngồi lâu một chỗ mà hãy thường xuyên di chuyển và thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để giúp xương chắc khỏe hơn và phòng chống loãng xương.
Có chế độ ăn uống lành mạnh
Để bảo vệ xương chắc khỏe suốt cuộc đời và phòng chống loãng xương cũng như gãy xương, một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh và đủ chất dinh dưỡng là vô cùng cần thiết.
Vì vậy, mọi người cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất có lợi cho xương như canxi, vitamin D, protein, sắt, kẽm, magie,... cùng với những thực phẩm như thịt, trứng, cá, sữa, rau xanh, hoa quả tươi, các loại đậu và ngũ cốc, yến mạch…để giúp ngăn ngừa hiệu quả các bệnh lý như loãng xương, thoái hóa cột sống và viêm khớp.
Tăng cường vitamin D
Mọi người có thể cải thiện lượng vitamin D bằng cách hoạt động ngoài trời thường xuyên, tắm nắng và bổ sung thực phẩm giàu vitamin D như cá, hải sản, lòng đỏ trứng, sữa, chế phẩm từ đậu nành, ngũ cốc và yến mạch vào chế độ ăn uống.
Bổ sung đầy đủ canxi
Mỗi người trưởng thành trong độ tuổi từ 18 đến 50 cần hấp thụ 1.000mg canxi mỗi ngày để ngăn ngừa bệnh. Đối với phụ nữ từ 50 tuổi và nam giới từ 70 tuổi trở lên, nhu cầu canxi hàng ngày tăng lên đến 1.200mg.
Để bổ sung canxi cho cơ thể, mọi người có thể sử dụng các viên uống bổ sung hoặc tiêu thụ những thực phẩm như: cá, các sản phẩm sữa ít béo, rau lá xanh đậm, nước cam, đậu nành và ngũ cốc.
Tuy nhiên, việc bổ sung canxi quá mức hàng ngày có khả năng gây sỏi thận. Chính vì vậy, tổng lượng canxi cần bổ sung hàng ngày bao gồm cả từ thực phẩm và viên uống nên hạn chế ở mức 2000mg đối với người trên 50 tuổi.
Bổ sung chất đạm
Một trong những thành phần cần thiết để tái tạo xương và giảm loãng xương chính là chất đạm. Vì vậy, việc bổ sung loại chất này vào thực đơn hàng ngày là cần thiết. Nguồn cung cấp chất đạm phong phú bao gồm đậu nành, các loại đậu, hạt, trứng, sữa, ức gà, và bông cải xanh.
Tập thể dục thường xuyên
Nhằm phòng chống loãng xương khi về già, mọi người nên duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên vì hoạt động này có khả năng tái tạo và giữ cho xương chắc khỏe, đồng thời làm chậm quá trình loãng xương.
Mỗi ngày, mọi người nên dành 30 phút cho việc rèn luyện thể chất thông qua các bài tập như yoga, aerobic, chạy bộ, đạp xe, hoặc đi bộ…
Duy trì trọng lượng cơ thể
Nguy cơ loãng xương và gãy xương cũng sẽ tăng lên nếu mọi người thiếu cân hoặc thừa cân, béo phì. Vì thế, việc giữ gìn một trọng lượng cơ thể hợp lý là rất cần thiết vừa để phòng chống loãng xương, vừa tốt cho sức khỏe.
Khám sức khỏe định kỳ
Mọi người nên đến bệnh viện để kiểm tra mật độ xương nhằm xác định xem bản thân có bị loãng xương hay không. Nếu có triệu chứng của bệnh, bác sĩ sẽ hướng dẫn các phương pháp điều trị.
Sau tuổi 35, mật độ xương của mọi người sẽ dần suy giảm, đặc biệt là sau mãn kinh hoặc mãn dục do sự gia tăng trong quá trình hủy xương và giảm quá trình tạo xương.
Thay đổi lối sống
Mọi người cần thực hiện các biện pháp để duy trì một lối sống lành mạnh nhằm giảm loãng xương và phòng ngừa nguy cơ gãy xương bằng cách:
Để bảo vệ sức khỏe xương khớp, mọi người nên hạn chế bia, rượu, các loại đồ uống có cồn, cà phê, trà cùng với việc không hút thuốc lá hay thuốc lào cũng như tránh các chất kích thích…do các loại thực phẩm này làm giảm hấp thụ canxi và tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương.
Mọi người cần phải tránh việc ngồi lâu một chỗ mà hãy thường xuyên di chuyển và thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng để giúp xương chắc khỏe hơn và phòng chống loãng xương.
Có chế độ ăn uống lành mạnh
Để bảo vệ xương chắc khỏe suốt cuộc đời và phòng chống loãng xương cũng như gãy xương, một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh và đủ chất dinh dưỡng là vô cùng cần thiết.
Vì vậy, mọi người cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất có lợi cho xương như canxi, vitamin D, protein, sắt, kẽm, magie,... cùng với những thực phẩm như thịt, trứng, cá, sữa, rau xanh, hoa quả tươi, các loại đậu và ngũ cốc, yến mạch…để giúp ngăn ngừa hiệu quả các bệnh lý như loãng xương, thoái hóa cột sống và viêm khớp.
Mọi người có thể cải thiện lượng vitamin D bằng cách hoạt động ngoài trời thường xuyên, tắm nắng và bổ sung thực phẩm giàu vitamin D như cá, hải sản, lòng đỏ trứng, sữa, chế phẩm từ đậu nành, ngũ cốc và yến mạch vào chế độ ăn uống.
Bổ sung đầy đủ canxi
Mỗi người trưởng thành trong độ tuổi từ 18 đến 50 cần hấp thụ 1.000mg canxi mỗi ngày để ngăn ngừa bệnh. Đối với phụ nữ từ 50 tuổi và nam giới từ 70 tuổi trở lên, nhu cầu canxi hàng ngày tăng lên đến 1.200mg.
Để bổ sung canxi cho cơ thể, mọi người có thể sử dụng các viên uống bổ sung hoặc tiêu thụ những thực phẩm như: cá, các sản phẩm sữa ít béo, rau lá xanh đậm, nước cam, đậu nành và ngũ cốc.
Tuy nhiên, việc bổ sung canxi quá mức hàng ngày có khả năng gây sỏi thận. Chính vì vậy, tổng lượng canxi cần bổ sung hàng ngày bao gồm cả từ thực phẩm và viên uống nên hạn chế ở mức 2000mg đối với người trên 50 tuổi.
Bổ sung chất đạm
Một trong những thành phần cần thiết để tái tạo xương và giảm loãng xương chính là chất đạm. Vì vậy, việc bổ sung loại chất này vào thực đơn hàng ngày là cần thiết. Nguồn cung cấp chất đạm phong phú bao gồm đậu nành, các loại đậu, hạt, trứng, sữa, ức gà, và bông cải xanh.
Tập thể dục thường xuyên
Nhằm phòng chống loãng xương khi về già, mọi người nên duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên vì hoạt động này có khả năng tái tạo và giữ cho xương chắc khỏe, đồng thời làm chậm quá trình loãng xương.
Mỗi ngày, mọi người nên dành 30 phút cho việc rèn luyện thể chất thông qua các bài tập như yoga, aerobic, chạy bộ, đạp xe, hoặc đi bộ…
Duy trì trọng lượng cơ thể
Nguy cơ loãng xương và gãy xương cũng sẽ tăng lên nếu mọi người thiếu cân hoặc thừa cân, béo phì. Vì thế, việc giữ gìn một trọng lượng cơ thể hợp lý là rất cần thiết vừa để phòng chống loãng xương, vừa tốt cho sức khỏe.
Khám sức khỏe định kỳ
Mọi người nên đến bệnh viện để kiểm tra mật độ xương nhằm xác định xem bản thân có bị loãng xương hay không. Nếu có triệu chứng của bệnh, bác sĩ sẽ hướng dẫn các phương pháp điều trị.
Nguồn: sưu tầm
Đăng nhận xét
Thông Tin Liên Hệ